Эффективное восстановление режима сна

Сентябрь 09, 2020 Нет комментариев

Здоровый образ жизни невозможно представить без полноценного и крепкого сна. Именно ночью мозг восстанавливается, ремонтирует собственные клетки тела и насыщает их полезными веществами. Если человек будет нарушать режим, спать урывками, то его здоровье в скором времени может стать хуже. Человек, который твердо решил встать на тропу ЗОЖ, должен восстановить режим сна. Это довольно сложное мероприятие, которое потребует решимости и твердости в своих действиях. Чтобы восстановить режим сна, необходимо понять, что именно его ломает.

В первую очередь – это источники быстрой энергии, к которой относится кофеин, чайные и энергетические напитки, сладости в большом количестве. Когда человек есть конфету или торт, то он получает всплеск быстрой энергии. Она мгновенно возбуждает работу мозга, которому сложно успокоиться. Именно поэтому все кофеин содержащие напитки и сладости нужно употреблять до двух часов дня. Второй угрозой для режима является смартфон и его постоянное использование. Отметим, что если вас интересует crm for therapists, то рекомендуем перейти по ссылке.

Экраны современных телефонов имеют излучение в синем спектре, на человеческий мозг такой свет действует бодряще. Когда человек лежит в темноте с телефоном, то в организме случается диссонанс. С одной стороны темнота вырабатывает гормон сна – мелатонин, а с другой – телефон его нейтрализует. Из-за этого можно действительно сбить циркадные ритмы, которые отвечают за чередование циклов отдыха и бодрствования. То же самое касается и ярких источников света в ночное время.

По циркадным циклам человека клонит в сон, тогда как внешние источники «утверждают», что сейчас еще светло. Именно поэтому необходимо корректировать использование смартфона и яркого света за пару часов до сна. В комнате необходимо установить ночник, который даст мягкий и приглушенный свет. Его будет достаточно для чтения или ухода за собой. Очень важно за 20 минут до сна открыть настежь окно и хорошо проветрить комнату. В ней должен быть свежий воздух, которым придется дышать всю ночь. К тому же температура в комнате должна быть прохладной. Очень важно не только количество сна, но и его качество. Чтобы отслеживать фазы сна, можно приобрести специальный умный браслет или часы. Они подключаются к программе на телефоне и позволяют посмотреть на качество сна. К тому же, умные часы могут вычислить фазу, в которую проще всего встать с кровати. В это время браслет начнет вибрировать, чтобы разбудить своего хозяина. Если такой способ не помогает, то можно приобрести специальный световой будильник.

12345 (No Ratings Yet)
Загрузка...

Комментарии

*