Скалолаз – упражнение для быстрого получения пресса

Июль 30, 2020 Нет комментариев

Скалолаз – это название упражнения для пресса, которое позволяет добиться заветных кубиков и укрепления кора. При выполнении задействуются практически все мышцы тела, в особенности пресс и берда, а также ягодицы и спина. Для данного упражнения не понадобится дополнительного инвентаря. Скалолаз выполняется разными способами, главное правильно распределять вес на руки и ноги.

Когда ноги совершают движения, корпус должен сохранять равновесие. Живот во время упражнения должен быть втянут, а мышцы напряжены. Поясница не должна прогибаться, плечи расслаблены и расправлены. Локти, согнутые в руках, позволяют предотвратить перенос нагрузки на суставы. Классическое упражнение подразумевает исходное положение лежа на полу с расставленными ладонями на ширине плеч. Из этой позы нужно подняться на руках, но при этом не разгибать их в локтях.

Живот должен быть в тонусе, как и ягодичная мышца. На выходе необходимо подтянуть одну ногу к боку, а на входе – поставить ее на место. То же самое нужно проделать со второй ногой. Количество подходов должно быть соотнесено с уровнем физической подготовки. Если хочется придать дополнительную нагрузку мышцам груди, то стоит попробовать упражнение скалолаз со скручиванием. Исходное положение такое же, но при этом на выходе нужно подтягивать колено к противоположному плечу.

Талия во время выполнения немного скручивается. Чтобы усилить нагрузку на мышцы бедер и ягодиц, следует привязывать к ногам эспандер. При движении ноги он будет натягиваться и оказывать сопротивление, которое требуется преодолеть. Для тренировки мышц кора, рук и груди подойдет выполнение упражнения на скамье. Исходная позиция аналогичная, только руки должны твердо опираться на возвышение. На выходе нога подтягивается к груди, на вдохе упирается в пол. Выполнение упражнения на фитболе позволит тренировать не только мышцы кора и рук, но и баланс. Оно подходит для продвинутых спортсменов, которые освоили основные упражнения. Для этого упор руками совершается на мяч, а ноги остаются в исходном положении. Здесь можно делать как классические подтягивания колен к груди, так и со скручиванием.

12345 (No Ratings Yet)
Загрузка...

Комментарии

*